La gratitude est un sentiment de reconnaissance qu'on éprouve envers certaines personnes ou certaines choses. Comme par exemple lorsque vous recevez un cadeau et que vous ne vous arrêtez pas de remercier ou alors que vous vous arrêtez éblouis par la beauté d'un paysage.
Le journal de gratitude a pour but que vous preniez conscience des éléments positifs qui vous entourent, mais surtout à vous concentrer sur ces instants qui vous font grandir.
Faire un journal de gratitude va vous apporter de nombreux bienfaits :
1 - vous apprendre à être plus heureux : en apprenant à identifier les moments de la journée qui ont fait que vous vous êtes sentis heureux, de bonne humeur, vous vous rendez vit compte qu'il y a souvent plus de moments positifs que de moments négatifs. Cela ne doit pas être forcément quelque chose de grand, d'extraordinaire, mais tout simplement prendre un café au soleil, une douche ou un bain chaud, le chant d'un oiseau, un sourire ...
2 - cela va améliorer votre sommeil : en faisant votre journal de gratitude le soir, cela va obliger votre cerveau à se souvenir de moments positifs, ce qui va vous permettre de vous endormir plus facilement sans vous soucier du négatif de la journée et par conséquent votre sommeil sera plus réparateur.
3 - cela va améliorer votre créativité : ce journal est le vôtre ! Alors, laissez votre créativité s'exprimer. Osez mettre de la couleur, faire des dessins ...
4 - Cela permet de se détendre : c'est votre moment à vous. Mettez un peu de musique, allumez une bougie ...
5 - il attire le positif : le positif attire le positif (comme le négatif attire le négatif). En étant chaque jour un peu plus focus sur les moment positifs, ils finissent par devenir de plus en plus présents, et même si un moment négatif se présente à vous, vous allez rapidement trouver un peu de positif dans cet instant.
"La gratitude est le secret de la vie. L'essentiel est de remercier pour tout. Celui qui a appris cela sait ce que vivre signifie." Albert Schweitzer
Comment faire ? Rassurez-vous il n'y a rien de plus simple.
vous pouvez trouver trouver des carnets de gratitude dans le commerce. Cependant il est tellement plus gratifiant de prendre un carnet simple et de le customiser soi-même.
écrire à la main ! L'écriture a un véritable bienfait thérapeutique, elle permet de déposer sur le papier nos pensées, de les structurer.
un rituel quotidien, il faut un peu de rigueur, et la régularité est la clé pour ressentir les bienfaits.
pas plus de 5 minutes afin de pouvoir le faire chaque soir sans contrainte.
pas de contrainte sur la manière de l'écrire, une simple liste chaque jour suffit.
trouver au moins 2 éléments positifs chaque jour et vous pouvez aller jusqu'à 5.
garder toujours votre journal de gratitude au même endroit
si par hasard un jour vous ne trouvez rien, cherchez au plus profond de vous, je suis sûre que vous finirez par trouver quelque chose.
faites-le au moins 21 jours pour que cette habitude devienne un automatisme.
et puis, de temps en temps, prenez le temps de relire votre journal de gratitude, cela vous fera revivre ces instants positifs passé.
Je fais mon journal de gratitude depuis de nombreuses années, tous les soirs, avant d'aller me coucher, je prend mon journal et j'y note les moments positifs de ma journée.
Au fil du temps, j'ai vu mon temps d'endormissement diminuer, mon sommeil devenir plus réparateur, identifier de plus en plus facilement les instants positifs dans ma journée et surtout les savourer.
Je dois avouer aussi que certains jours, cela n'est pas toujours facile de trouver du positif, la vie n'est pas tous les jours simple, mais à force d'habitude je réussis toujours à trouver ne serait-ce qu'un seul instant et cela remet de suite de la couleur dans ma journée.
C'est pour cela que je vous ai créé un journal de gratitude que vous pouvez télécharger gratuitement !!!!!
Un journal simple d'utilisation :
vous y pourrez noter les instants positifs de votre journée sous forme de liste
ce que vous pensez mettre en place le lendemain pour que votre journée soit encore plus belle
31 pages pour vous permettre de vous habituer à cette nouvelle routine
chaque jour une citation positive
N'hésitez surtout pas à me faire un retour de votre expérience.
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